A qué nos referimos cuándo hablamos de actividad fisica

A qué nos referimos cuándo hablamos de actividad física? La actividad física es cualquier movimiento corporal que requiere energía y que se produce al contraer los músculos del cuerpo. Incluye desde caminar hasta correr, saltar, nadar, bailar y hacer ejercicio en el gimnasio o en casa.

La actividad física es esencial para mantener una buena salud y prevenir enfermedades. También ayuda a mejorar la capacidad física y mental, y aumenta la calidad de vida.

En este artículo, exploraremos con más detalle qué se entiende por actividad física, sus beneficios y algunas preguntas frecuentes que pueden surgir.

¿Qué tipos de actividad física existen?

La actividad física puede ser de dos tipos: aeróbica y anaeróbica. La actividad física aeróbica es aquella que aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, y se realiza durante un período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos son caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar y hacer ejercicio cardiovascular en el gimnasio.

Por otro lado, la actividad física anaeróbica es aquella que se realiza en cortos períodos de tiempo y requiere una gran intensidad. Algunos ejemplos son levantamiento de pesas, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y sprints.

Es importante realizar ambos tipos de actividad física para obtener los mayores beneficios para la salud.

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?

La actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo:

• Mejora la salud cardiovascular, fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Mejora la salud pulmonar y respiratoria, aumenta la capacidad pulmonar y reduce el riesgo de enfermedades respiratorias.
• Mejora la salud muscular y ósea, fortalece los músculos y los huesos, y reduce el riesgo de osteoporosis.
• Mejora la salud mental y emocional, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, y aumenta la autoestima y la autoconfianza.
• Mejora la calidad del sueño, aumenta la energía y reduce la fatiga.
• Reduce el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas.

¿Cuánta actividad física se recomienda?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana, o una combinación de ambas. También se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

Es importante recordar que cualquier cantidad de actividad física es mejor que nada, y que siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de actividad física.

¿Cuáles son las precauciones que se deben tomar al realizar actividad física?

Es importante tomar algunas precauciones al realizar actividad física para evitar lesiones y otros problemas de salud:

• Comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de la actividad física.
• Usar ropa y calzado adecuados y cómodos para la actividad física que se va a realizar.
• Beber suficiente agua antes, durante y después de la actividad física para evitar la deshidratación.
• Tomar descansos regulares y no forzar el cuerpo más allá de sus límites.
• Consultar con un profesional de la salud si se tiene alguna condición médica o se está tomando algún medicamento.

¿Cómo puedo incorporar más actividad física en mi día a día?

Hay muchas formas de incorporar más actividad física en el día a día, como:

• Caminar o andar en bicicleta en lugar de usar el coche o el transporte público.
• Subir escaleras en lugar de usar el ascensor.
• Hacer pausas activas durante el trabajo o los estudios, como estiramientos o caminatas cortas.
• Hacer ejercicio en casa con videos de entrenamiento en línea o aplicaciones móviles.
• Unirse a un equipo deportivo o a un grupo de caminata o carrera.

Preguntas frecuentes:

¿Cuánto tiempo después de comer puedo hacer actividad física?

Es recomendable esperar al menos una hora después de comer antes de realizar actividad física intensa. Esto se debe a que la digestión requiere energía y flujo sanguíneo, lo que puede competir con el flujo sanguíneo que se necesita para la actividad física. Sin embargo, es seguro realizar actividad física ligera después de comer.

¿Qué hacer si tengo dolor después de hacer actividad física?

Es normal sentir un poco de dolor muscular después de hacer actividad física, especialmente si es algo nuevo o si se ha aumentado la intensidad o la duración. Sin embargo, si el dolor es intenso o persistente, es importante descansar y permitir que el cuerpo se recupere antes de volver a la actividad física. También es importante hablar con un profesional de la salud si el dolor persiste o empeora.

¿Es mejor hacer actividad física en la mañana o en la tarde?

La mejor hora para hacer actividad física depende de las preferencias personales y de la disponibilidad de tiempo. Algunas personas prefieren hacer actividad física en la mañana para comenzar el día con energía, mientras que otras prefieren hacerlo en la tarde o en la noche para relajarse después del trabajo o los estudios. Lo más importante es encontrar un momento del día que sea consistente y que se pueda mantener a largo plazo.

Conclusión

La actividad física es cualquier movimiento corporal que requiere energía y que se produce al contraer los músculos del cuerpo. Es esencial para mantener una buena salud y prevenir enfermedades, y tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Es importante realizar una combinación de actividad física aeróbica y anaeróbica, y tomar algunas precauciones para evitar lesiones y otros problemas de salud. ¡Así que a mover el cuerpo y disfrutar de los beneficios de la actividad física!